Trong thời đại ai cũng quan tâm đến vóc dáng và sức khỏe, việc duy trì hình thể cân đối không còn là điều xa xỉ, mà đã trở thành một phần thiết yếu trong lối sống hiện đại. Nhiều ngôi sao Việt sở hữu thân hình săn chắc, vòng eo thon gọn và năng lượng tràn đầy – không chỉ nhờ di truyền hay yếu tố may mắn, mà còn là kết quả của quá trình rèn luyện, ăn uống và sinh hoạt khoa học. Nếu bạn đang tìm kiếm bí quyết giữ dáng hiệu quả, bài viết dưới đây sẽ bật mí 10 thói quen thực tế của các nghệ sĩ Việt mà bạn hoàn toàn có thể áp dụng để bắt đầu hành trình cải thiện vóc dáng của mình ngay hôm nay.

1. Tập luyện hàng ngày – bí quyết “bất di bất dịch” của Hồ Ngọc Hà

Nổi tiếng với thân hình chuẩn như người mẫu dù đã là mẹ ba con, Hồ Ngọc Hà luôn duy trì thói quen tập gym mỗi ngày. Cô ưu tiên các bài tập tạ kết hợp cardio nhẹ nhàng, không quá sức nhưng giúp cơ thể săn chắc và đốt mỡ hiệu quả. Đặc biệt, cô rất chú trọng đến việc duy trì lịch tập đều đặn, không bỏ tập dù lịch trình bận rộn. Điều này không chỉ giữ dáng mà còn giúp tinh thần thoải mái, giảm stress rõ rệt. Đây là lời nhắc nhở quan trọng: không quan trọng bạn tập gì, điều quan trọng là bạn duy trì nó mỗi ngày.

2. Ăn uống clean – bí mật thành công của Minh Hằng

Với lịch làm việc dày đặc, Minh Hằng luôn ưu tiên các bữa ăn “clean” gồm rau củ, thịt nạc và hạn chế tối đa tinh bột xấu. Cô thường sử dụng các thực phẩm giàu chất xơ, protein như ức gà, cá hồi, bông cải xanh và gạo lứt. Ngoài ra, việc uống đủ nước mỗi ngày từ 2 – 3 lít giúp làn da cô luôn căng bóng và vóc dáng không bị tích nước. Minh Hằng cũng cho biết cô thường ăn đúng giờ và không ăn tối quá muộn, điều này giúp quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả hơn.

3. Yoga và thiền – phương pháp giữ dáng “êm dịu” như Hari Won

Thay vì tập luyện cường độ cao, Hari Won lựa chọn Yoga kết hợp thiền tĩnh tâm như một phương pháp giữ dáng và chăm sóc sức khỏe tinh thần. Yoga giúp cơ thể dẻo dai, cải thiện tuần hoàn máu và hỗ trợ tiêu hóa, trong khi thiền giúp cân bằng cảm xúc, tránh ăn uống cảm xúc – nguyên nhân gây tăng cân ở nhiều người. Cô chia sẻ, chỉ cần dành 30 phút mỗi ngày cho yoga hoặc thiền, cơ thể đã có sự chuyển biến tích cực, từ vóc dáng đến tâm trí.

4. Chạy bộ mỗi sáng như Chi Pu – vừa đẹp da, vừa đốt mỡ

Chi Pu là một trong những nghệ sĩ trẻ chăm chạy bộ đều đặn. Dù ở đâu, cô cũng cố gắng dậy sớm để thực hiện một buổi chạy nhẹ từ 3 đến 5 km. Chạy bộ không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn tăng cường hệ tim mạch và giúp cơ thể sản sinh endorphin – hormone hạnh phúc. Chạy bộ vào sáng sớm cũng giúp làn da hấp thụ nhiều oxy hơn, từ đó sáng và mịn màng hơn đáng kể. Nếu bạn đang tìm cách giảm mỡ hiệu quả và đơn giản, hãy bắt đầu bằng việc chạy bộ mỗi sáng như Chi Pu.

5. Intermittent Fasting – cách ăn theo giờ như Tóc Tiên

Intermittent Fasting (IF) là chế độ ăn phổ biến hiện nay, và Tóc Tiên là một trong những sao Việt áp dụng rất thành công. Cô chọn phương pháp nhịn ăn gián đoạn theo khung 16:8 – tức là nhịn 16 tiếng và ăn trong khung 8 tiếng mỗi ngày. Theo cô, việc giới hạn khung giờ ăn giúp kiểm soát lượng calo và ổn định insulin, từ đó hỗ trợ quá trình đốt mỡ mà vẫn giữ được năng lượng cho công việc. Tuy nhiên, cô vẫn ăn đầy đủ dưỡng chất, không bỏ bữa sáng nếu cảm thấy đói và luôn lắng nghe cơ thể.

6. Tập pilates – bí quyết giữ dáng sang chảnh của Ngô Thanh Vân

Không ít lần Ngô Thanh Vân chia sẻ các video tập pilates lên trang cá nhân, thu hút hàng chục ngàn lượt yêu thích. Pilates giúp cô tăng cường nhóm cơ core, cải thiện tư thế và đặc biệt có lợi với vùng bụng, eo, mông. Đây là hình thức tập luyện ít tác động mạnh nhưng hiệu quả cao, đặc biệt phù hợp với phụ nữ ở độ tuổi trưởng thành. Pilates cũng giúp giảm đau lưng, làm săn chắc cơ và tạo dáng vóc mềm mại, nữ tính – điều mà nhiều phụ nữ hiện đại đang hướng tới.

7. Detox định kỳ – cách thanh lọc cơ thể thông minh như Á hậu Hoàng Thùy

Hoàng Thùy từng nhiều lần thực hiện các chương trình detox từ nước ép rau củ trong 3 – 5 ngày. Theo cô, detox đúng cách giúp thanh lọc hệ tiêu hóa, loại bỏ độc tố và làm mới quá trình trao đổi chất. Tuy nhiên, cô không lạm dụng mà chỉ thực hiện mỗi quý một lần, đồng thời tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng. Detox giúp cô cảm thấy nhẹ nhàng hơn, giảm cảm giác thèm đồ ngọt và kiểm soát khẩu vị tốt hơn. Nếu bạn muốn thử detox, nên bắt đầu từ 1 – 2 ngày với công thức đơn giản, và kết hợp nghỉ ngơi hợp lý.

8. Ngủ đủ giấc – bí kíp giữ eo của Hoa hậu Tiểu Vy

Ngủ đủ giấc là điều tưởng chừng đơn giản nhưng lại là yếu tố quan trọng giúp Hoa hậu Tiểu Vy giữ được thân hình chuẩn. Cô luôn cố gắng ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi đêm và tránh thức khuya quá 11 giờ. Giấc ngủ chất lượng giúp cân bằng hormone, giảm stress và hỗ trợ quá trình đốt mỡ thụ động diễn ra trong lúc nghỉ ngơi. Ngoài ra, giấc ngủ ngon còn giúp làn da mịn màng, tránh tình trạng mắt thâm quầng và da sạm – điều tối kỵ với phụ nữ hiện đại.

9. Kết hợp thể thao với hoạt động ngoài trời như Trấn Thành

Trấn Thành là một trong những nghệ sĩ nam luôn giữ được vóc dáng cân đối. Bí quyết của anh là kết hợp giữa thể thao truyền thống và các hoạt động ngoài trời như đi bộ, leo núi, chơi tennis. Anh cho biết, khi hoạt động ngoài trời, cơ thể tiêu tốn nhiều năng lượng hơn nhờ thay đổi môi trường, đồng thời tinh thần cũng trở nên phấn chấn hơn. Những chuyến picnic, du lịch ngắn ngày kèm vận động là cách tuyệt vời để vừa gắn kết gia đình, vừa giữ gìn vóc dáng.

10. Lựa chọn giày tập luyện đúng chuẩn – yếu tố ít ai để ý

Một yếu tố rất nhiều người bỏ qua khi bắt đầu hành trình giữ dáng đó chính là chọn giày tập phù hợp. Các nghệ sĩ như Chi Pu, Tóc Tiên hay Hồ Ngọc Hà đều có những đôi giày thể thao chuyên biệt cho từng bài tập: chạy bộ, gym, yoga hay pilates. Việc mang giày không đúng loại có thể gây chấn thương, giảm hiệu quả tập luyện và khiến bạn mất hứng. Tại Myshop.vn, bạn có thể tìm thấy đa dạng các mẫu giày chính hãng như Nike Pegasus 41 cho chạy bộ, Puma Caven Mix cho tập gym, hay Nike Studio cho yoga, phù hợp với mọi nhu cầu từ cơ bản đến chuyên nghiệp.

Kết luận

Nhìn vào những bí quyết giữ dáng của sao Việt, có thể thấy điểm chung không nằm ở những phương pháp phức tạp hay kiêng khem khắc nghiệt, mà là sự đều đặn, kỷ luật và lựa chọn phù hợp với lối sống cá nhân. Dù bạn chọn chạy bộ, gym, yoga hay pilates – điều quan trọng nhất là bạn bắt đầu và duy trì nó như một phần trong cuộc sống. Hãy nhớ rằng vóc dáng đẹp không đến từ 1 – 2 tuần cố gắng, mà đến từ lối sống bền vững và khoa học mỗi ngày. Nếu bạn đang cần thêm động lực, hãy thử bắt đầu bằng một đôi giày tập yêu thích tại Myshop.vn – nơi hội tụ những thương hiệu uy tín, hỗ trợ bạn trên từng bước đi của hành trình giữ dáng và sống khỏe mỗi ngày.

Huyền Nguyễn