Bàn chân bẹt (flat feet) là tình trạng mà phần vòm bàn chân hầu như phẳng, khiến lòng bàn chân gần như chạm hoàn toàn mặt đất khi đứng. Tình trạng này tuy phổ biến nhưng lại là nguyên nhân gây ra nhiều vấn đề về khớp, đau mỏi chân, đặc biệt khi bạn vận động lâu như chạy bộ, chơi thể thao hoặc làm việc phải đứng nhiều. Việc chọn một đôi giày phù hợp vì thế trở thành “cứu tinh” giúp cải thiện tư thế, giảm đau và mang lại sự thoải mái lâu dài.

Bài viết này từ Myshop.vn sẽ giúp bạn hiểu cách chọn giày thể thao chuẩn cho bàn chân bẹt, đồng thời gợi ý những mẫu giày nổi bật từ Nike và Adidas – thương hiệu uy tín với công nghệ hỗ trợ vượt trội. Hãy đọc kỹ, vì chỉ cần chọn đúng đôi giày, bạn có thể thay đổi hoàn toàn trải nghiệm vận động của mình.

1. Bàn Chân Bẹt Là Gì Và Tại Sao Cần Giày Riêng Biệt?

Người có bàn chân bẹt thường không có phần vòm cong tự nhiên giữa lòng bàn chân. Điều này khiến khi di chuyển, lực dồn không được phân bố đều, dễ gây hiện tượng overpronation – bàn chân xoay quá mức vào trong khi tiếp đất. Nếu không được hỗ trợ đúng cách, lâu dần sẽ gây đau cổ chân, đầu gối, thắt lưng và thậm chí là sai tư thế.

Giày thể thao dành cho bàn chân bẹt không chỉ đơn giản là “êm” – mà còn cần có độ ổn định và hỗ trợ vòm chân hợp lý. Các chuyên gia thể thao và vật lý trị liệu đều nhấn mạnh rằng người bàn chân bẹt nên chọn giày có phần midsole ổn định, hỗ trợ medial side (phần trong bàn chân) và đế giữa đàn hồi nhưng không quá mềm. Sự kết hợp này giúp bàn chân được “hướng dẫn” đúng khi tiếp đất, từ đó giảm nguy cơ chấn thương và cải thiện hiệu suất.

2. Tiêu Chí Chọn Giày Cho Người Bàn Chân Bẹt

Khi chọn giày thể thao, hãy ưu tiên các yếu tố sau:

  • Đế giữa có cấu trúc ổn định (Stability Midsole): giúp hạn chế việc bàn chân lật vào trong.

  • Hỗ trợ vòm nhẹ (Arch Support): giữ bàn chân đúng tư thế khi di chuyển.

  • Đệm êm vừa phải (Balanced Cushioning): hấp thụ lực tốt nhưng không quá lún.

  • Đế ngoài bám chắc (Durable Outsole): tăng ma sát và giúp chuyển động linh hoạt hơn.

  • Thân giày thoáng và ôm vừa (Breathable Upper): tránh bí bách, đồng thời cố định bàn chân.

Nếu có thể, hãy thử giày vào cuối ngày, vì đó là thời điểm bàn chân nở to nhất, giúp bạn cảm nhận được độ ôm thực tế.

3. Nike Structure 26 – Sự Ổn Định Tối Đa Dành Cho Người Bàn Chân Bẹt

Khi nhắc đến giày hỗ trợ cho bàn chân bẹt, Nike Structure 26 là cái tên gần như không thể thiếu. Đây là mẫu giày được thiết kế đặc biệt dành cho người có xu hướng overpronation – tức bàn chân lật vào trong khi tiếp đất. Nike Structure 26 sử dụng bộ đệm ReactX trải dài toàn đế, mang đến cảm giác vừa êm vừa đàn hồi. Phần đế được mở rộng và gia cố thêm vùng midfoot support giúp giữ bàn chân ổn định trong từng bước chạy. Công nghệ này giúp tránh hiện tượng bàn chân “nghiêng” sang một bên – điều rất phổ biến ở người bàn chân bẹt.

Điểm nổi bật khác là phần upper bằng lưới kỹ thuật (engineered mesh) cực kỳ thoáng khí, ôm chân nhẹ nhàng nhưng không bó chặt phần vòm. Bên trong giày, lớp lót mềm và cổ giày đệm dày giúp giảm ma sát và giữ form bàn chân tốt hơn. Đế ngoài làm từ cao su chống mài mòn cao cấp, có rãnh linh hoạt giúp bước chuyển mượt mà từ gót đến mũi chân.

Nike Structure 26 không chỉ phù hợp cho người có bàn chân bẹt, mà còn là lựa chọn hoàn hảo cho ai thường xuyên chạy đường dài, tập luyện cường độ cao hoặc làm việc phải đứng nhiều giờ liền. Cảm giác ổn định, đệm chắc và độ bền cao là những yếu tố khiến đôi giày này trở thành “người bạn đồng hành” đáng tin cậy cho đôi chân nhạy cảm.

4. Nike Pegasus 41 – Cân Bằng Giữa Êm Ái Và Ổn Định Nhẹ

Nếu Structure 26 là biểu tượng của sự ổn định, thì Nike Pegasus 41 lại là sự cân bằng hoàn hảo giữa linh hoạt, nhẹ và êm ái. Đây là đôi giày lý tưởng cho người có bàn chân bẹt ở mức nhẹ hoặc trung bình, không cần quá nhiều hỗ trợ nhưng vẫn muốn cảm giác chắc chắn khi chạy. Pegasus 41 được trang bị đệm ReactX kết hợp túi khí Zoom Air, mang lại độ đàn hồi tự nhiên, giúp bàn chân tiếp đất êm và bật lại mạnh mẽ khi đẩy mũi. Thiết kế phần đế hơi loe ở gót giúp tăng độ ổn định khi chạm đất, đồng thời phần giữa đế (midfoot) có kết cấu hơi cứng hơn, giúp hạn chế bàn chân xoay vào trong.

Chất liệu upper là lưới dệt kỹ thuật siêu thoáng, co giãn nhẹ để thích ứng với nhiều dáng bàn chân. Phần cổ giày và lưỡi gà đệm mềm, giúp giảm áp lực khi vận động dài. Với người bàn chân bẹt muốn tìm một đôi giày đa năng – có thể chạy, tập gym, đi bộ hay đi làm hằng ngày – thì Pegasus 41 là lựa chọn cực kỳ hợp lý. Đặc biệt, đôi giày này còn phù hợp để gắn miếng lót hỗ trợ vòm (orthotic insole) nếu bạn muốn tăng độ hỗ trợ mà không làm thay đổi form giày. Chính sự linh hoạt đó khiến Pegasus 41 trở thành mẫu “trung hòa” được yêu thích nhất của Nike trong năm 2025.

5. Nike Vomero 18 – Êm Như Mây, Hỗ Trợ Tự Nhiên Cho Bàn Chân Bẹt

Nhắc đến sự êm ái, chắc chắn không thể bỏ qua Nike Vomero 18 – mẫu giày “chạy êm nhất” của Nike năm 2025. Vomero 18 được thiết kế hướng đến người chạy đường dài, nhưng đồng thời cực kỳ phù hợp cho bàn chân bẹt nhờ khả năng giảm chấn xuất sắc.Công nghệ ZoomX Foam kết hợp ReactX trong đế giữa mang lại trải nghiệm “mềm – đàn hồi – ổn định”. Cấu trúc đế được mở rộng, tạo mặt tiếp xúc lớn hơn, giúp bàn chân luôn giữ trục thẳng khi tiếp đất. Đây chính là điểm cộng lớn với người có vòm thấp, vì Vomero không ép bàn chân mà để nó di chuyển tự nhiên nhưng vẫn được nâng đỡ nhẹ nhàng.

Thân giày sử dụng vải lưới cao cấp, mềm và co giãn tốt. Phần gót được đệm dày và bo ôm chắc, tránh trượt gót khi chạy. Ngoài ra, đế ngoài phủ cao su chống trượt giúp bạn tự tin hơn trên mọi địa hình. Nếu bạn đang tìm một đôi giày chạy bộ hoặc đi bộ hàng ngày, muốn giảm áp lực cho bàn chân và khớp gối thì Vomero 18 là lựa chọn “êm nhất trong tầm giá”. Nhiều runner còn gọi vui đây là “đôi giày trị liệu” vì cảm giác nhẹ nhàng và thư giãn mà nó mang lại.

6. Mẹo Nhỏ Khi Thử Giày Cho Người Bàn Chân Bẹt

Khi thử giày, hãy thực hiện một số bước nhỏ giúp bạn chọn đúng đôi nhất:

  • Thử vào cuối ngày để đảm bảo kích thước chính xác.

  • Mang vớ thể thao giống loại bạn sẽ dùng khi tập.

  • Đi vài bước, nhún gót, xoay cổ chân, cảm nhận xem có bị lật trong không.

  • Nếu cảm thấy giày ôm nhẹ lòng bàn chân nhưng không ép mạnh, đó là đôi phù hợp.

Kết Luận

Với người có bàn chân bẹt, chọn đúng đôi giày thể thao không chỉ giúp bạn di chuyển thoải mái hơn, mà còn ngăn ngừa chấn thương về lâu dài.

  • Structure 26 cho ổn định tuyệt đối

  • Pegasus 41 cho cân bằng

  • Vomero 18 cho êm ái tối đa

Tại Myshop.vn, bạn có thể tìm thấy đầy đủ những mẫu giày chính hãng này với chính sách đổi trả linh hoạt và tư vấn chuyên sâu. Hãy chọn cho mình một đôi giày đúng chuẩn – vì mỗi bước đi êm ái là nền tảng cho một cơ thể khỏe mạnh và phong độ bền lâu.

Huyền Nguyễn